Knee Exercises for Android APK

Kuvaus

Tutustu näihin mahtaviin harjoituksiin vahvistaaksesi polviasi, jotta voit nauttia päivittäisistä toiminnoistasi vähemmän kipua, poksahtelua ja pysähtymistä.

Yksi parhaista tavoista kehittää vahvempia polvia ja välttää tulevia vammoja on rakentaa vahvoja, juoksevia ja kiinteitä lihaksia polvien ympärille sekä jalkoihin ja ytimeen.

Sisällyttämällä rutiinisi tarkkoja polvivenytyksiä ja kohdennettua polvikipuharjoitusta voit uudistaa ja vahvistaa niitä kipeitä polvia, jotka ovat vaivanneet sinua vuosia.

Istu pöydälle tai pöydälle niin, että jalat riippuvat vapaasti, ja aseta ohut pehmuste polven alle niin, että polvi on hieman lonkkaa korkeammalla. Ojenna polvea hitaasti jalka koukussa, kunnes jalka on ojennettuna; pidä 3-5 sekuntia ja laske sitten hitaasti hallinnassa. Tee 10 toistoa ja toista toisella jalalla. Voit tehdä 2-3 sarjaa tarpeen mukaan.

Kun vahvistut, voit lisätä kevyitä nilkkapainoja vastuksen lisäämiseksi. Polvilumpiosi rakastaa sinua tästä! Reisilihaksesi venyvät myös erinomaisesti, kun vahvistat nelosiasi.

Seiso 2 tuuman laudalla tai pienellä askelmalla. Pidä reidesi suorassa linjassa ylävartalon kanssa, taivuta polvea 90 asteen kulmaan ja laske hitaasti alas. Pidä jalkasi koukussa koko liikkeen ajan. Voit pitää reidesi painettuna pöytää vasten varmistaaksesi, että se pysyy linjassa vartalosi kanssa.

Tee 10 toistoa ja toista toisella jalalla. Voit tehdä 2-3 sarjaa tarpeen mukaan.

Kun vahvistut, voit lisätä kevyitä nilkkapainoja vastuksen lisäämiseksi. Tässä harjoituksessa takareisilihaksesi vahvistuvat samalla kun ojennat nelosiasi.

Seiso pää, selkä ja lantio seinää vasten jalat noin lantion leveydellä toisistaan. Taivuta polviasi hitaasti ja liukuu alas seinää pitkin, kunnes saavutat istuma-asennon. Pidä asentoa viidestä kymmeneen sekuntia ja nouse sitten hitaasti ylös. Toista 5-10 kertaa tarpeen mukaan.

Sinun tulee pitää vatsalihakset kiinni, äläkä anna lantion liukua polviasi alaspäin. Vältä polvien viemistä eteenpäin varpaiden yli.

Tämä nelipäinen lihasharjoitus vahvistaa polviniveltäsi ja rakentaa kestävyyttä koko jalassa.

Vahvistamalla polven ympärillä olevia lihaksia voit lievittää polviniveleen kohdistuvaa säännöllistä rasitusta. Vähemmän polven rasitusta pystyt parantamaan mahdollisuuksiasi lievittää kipua ja välttää lisävammoja.

Kuten kaikissa asioissa, toiminta on avainasemassa. On ratkaisevan tärkeää varata aikaa kiireisissä aikatauluissamme nivelten ja kehon parantamiseen. Vain viidentoista minuutin investoiminen päivässä voi tarjota suuren hyödyn elämänlaadullesi.

Viimeinen huomautus: termi ei kipua, ei voittoa on vanhentunut ja vanhentunut. Sinun ei pitäisi koskaan kokea terävää tai ampuvaa kipua suorittaessasi yllä olevia harjoituksia. Jos teet niin, muuta asentoasi tai ota yhteyttä lääkäriisi tai fysioterapeuttiin.

Voima ja joustavuus kulkevat käsi kädessä: nestemäinen lihas on iloinen lihas. Suurin hyöty ovat polviharjoitukset ja venytykset, jotka edistävät sekä voimaa että joustavuutta. Polvea vahvistavat harjoitukset kehittävät polven ympärillä olevia lihaksia, mutta ne voivat myös kiristää lihaksia, jos niitä ei venytetä kunnolla. Kireä lihas supistaa polviniveltä ja on alttiimpi loukkaantumisille. Polvivahvistusharjoituksen jälkeinen venyttely lievittää lihaskipua ja pitää lihakset pitkinä ja joustavina.